Nordic Walking o Marcha Nórdica
Esta práctica, que nació en los países nordicos y actualmente está extendida en todo el mundo, tiene su origen en los años 30 y su objetivo era el entrenamiento de los esquiadores de fondo durante los meses de verano y otoño.
La marcha nórdica es un deporte de resistencia que se practica al aire libre y consiste en caminar con el impulso de unos bastones especiales similares a los de esquí de fondo.
Esta manera de caminar es más efectiva a la hora de controlar el peso que la marcha per se ya que la utilización de estos bastones activa el movimiento del tronco a la vez que trabajamos el tren inferior, con lo que conseguimos un aumento del esfuerzo y , por lo tanto, un mayor gasto energético. A su vez, nos permite entrenar la resitencia cardiorespiratoria, ya que se trata de un ejercicio aeróbico que podemos ir modificando según nuestra condición física. Por otra parte, contribuye a mejorar el desarollo bilateral y favorece la coordinación.
Entre sus beneficios más destacados podemos encontrar:
- Ayuda a mejorar y a pontenciar la condición física.
- El uso de bastones, permite realizar un gasto energético mayor.
- Evita o retrasa la osteoporosis, ya que las vibraciones de los pequeños impactos de los bastones fortalecen los huesos sin dañar las articulaciones.
- Mejora el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia cardiorrespiratoria.
- Se implican el 90% de los músculos del cuerpo fortaleciéndolos (más que en la natación).
- Mejora el estado de ánimo, el bienestar y la calidad de vida.
- Es apto para todas las edades.
- Ayuda a mejorar la salud de aquellas personas que han sufrido un cáncer de mama, debido a la fuerza empleada sobre el plexo braquial.
Para una buena práctica del Nordic Walking, existen especialistas en escuelas con los que poder aprender los principios básicos:
- Caminar derecho.
- Amplitud de movimiento de los brazos.
- Ángulo correcto del bastón.
- Longitud del paso.
Dependiendo del desarrollo del embarazo, el estado de forma del suelo pélvico durante el mismo y el parto (si éste ha sido traumático, necesitando usar instrumental, etc.) es más posible que el suelo pélvico haya sufrido alguna lesión, lo que podría derivar en anomalías en el funcionamiento de la vejiga, recto, disfunción sexual, etc.
a la hora de intentar defecar con este problema, puede llevarnos a prolapsos. Existen métodos para sobrellevar este problema y no castigar al suelo pélvico.
hacer tablas de abdominales producen un aumento repetitivo de la presión intraabdominal.
Rosa Fisioterapeuta 
Escrito
en 21/10/2013