Profesionalidad y experiencia para tu salud y bienestar

dormir-boca-abajo-644x362

¿Quién se ha despertado más de una vez más cansado de cómo estaba la noche anterior pese a haber dormido ocho horas?

La respuesta más común para este tipo de problema es que el estrés del día, los malos hábitos a la hora de acostarse, los cambios de temperatura característicos de esta época del año o las cenas copiosas desencadenan que nuestro organismo no consiga llegar al punto de relajación necesario para “recargar las pilas” y tengamos una sensación de cansancio acumulado que no nos permite desempeñar nuestras tareas diarias con la energía que nos gustaría.

Para un buen descanso y despertarnos sin dolores evitables, debemos controlar nuestras posturas en la medida de lo posible y usar un colchón de dureza media, controlando la vida útil de éste que corresponde a unos 10 años. La almohada dependerá de la postura que se use para dormir: si se duerme de costado, la almohada deberá rellenar el hueco formado por el hombro, con el objetivo de mantener la columna vertebral en su posición natural mientras que si se duerme boca arriba, la almohada deberá tener la altura suficiente para rellenar el hueco cervical.

Pero, ¿cuáles son las posturas que más usamos cuando dormimos? Tenemos varias favoritas, lo que no significa que todas sean buenas.

  • Postura del tronco: tumbado de costado con el tronco y las piernas rectas. Esta postura no es recomendable para mantenerla durante largos periodos de tiempo, ya que puede provocar problemas cardiovasculares.

Posición del tronco

  • Postura del nostágico: tumbado de lado, con los brazos estirados formando un ángulo recto con el cuerpo y las piernas estiradas. Muy similar a la postura del tronco.

Nostalgico

  • Posición fetal: tumbado de lado con los brazos y piernas encogidos. Es la postura más habitual entre la población.

Posición fetal

  • Postura del soldado: tumbado sobre la espalda, con los brazos pegados al cuerpo longitudinalmente y las piernas estiradas. Además de tener una almohada adecuada para evitar tensiones cervicales, esta postura no está recomendada para personas con sobrepeso o embarazadas, ya que puede provocar problemas respiratorios.

Soldado

  • Postura de la estrella de mar: tumbado sobre la espalda, con los brazos flexionados y apoyados detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Tiene los mismos contras que la postura del soldado.

Estrella

  • Postura de la caída libre: tumbado boca abajo, con los brazos a los lados de la almohada y las piernas estiradas. Esta es la postura que más problemas provoca ya que sometemos al cuello a una posición antinatural de giro para poder respirar, con lo que sometemos a las cervicales a una tensión excesiva que deribará en contracturas y tensiones.

Caida libre

Aunque no siempre es fácil, es recomendable cambiar tus hábitos a una postura más amable con la posición natural de tu cuerpo ya que es muy probable que una mala postura durante la noche sea el origen tus problemas de espalda, cuello y hombros.

Otra medida a tomar en cuenta es cómo levantarnos de la cama. Al incorporarnos, nos colocaremos primero de lado, bajaremos las piernas y con la ayuda de los brazos levantaremos el tronco y nos sentaremos antes de incorporarnos totalmente. De esta manera al levantarnos no sobrecargaremos la zona lumbar ni el cuello.

Anuncios

Adios verano

Dejamos atrás la temporada de verano para recuperar las rutinas de trabajo o estudios. Cambiamos las chanclas por los zapatos y las bermudas por los pantalones largos, pero con la sensación de haber estado relajados y disfrutando.

¿Durante tus vacaciones has tenido tensión muscular, dolores cervicales, lumbares, etc.? Seguramente no, o no en la misma medida en que los estás notando ahora.

Si trabajas en una oficina, recuerda estos simples consejos:

4100_Ordenador

  • El borde superior del monitor debe quedar a la altura de tus ojos o un poco por debajo.
  • Los hombros deben estar relajados y el cuello recto.
  • Los antebrazos y brazos deben tener un ángulo de entre 90º y 100º. Los codos quedan pegados al cuerpo.
  • Los antebrazos, brazos y muñecas formarán un línea recta.
  • Tendremos un ángulo de 90º  o un poco más formado por nuestra espalda y nuestros muslos.
  • Las piernas formarán un ángulo de 90º o un poco más, manteniendo siempre cierta holgura entre el borde del asiento y nuestra rodillas y con los pies pegados al suelo o a un resposapiés si no llegamos correctamente.

Si tu trabajo consiste en estar de pie durante largos periodos de tiempo, recuerda tener una pequeña plataforma o escalón de unos 10 centímetros de alto en el que puedas reposar los pies alternativamente para proteger tu zona lumbar de sobrecargas.

Si trabajas levantando o transportando pesos, siempre deberás agacharte para manejar el peso, para que sean tus piernas y no tu espalda quienes realicen el esfuerzo. Mantén la espalda siempre recta durante el esfuerzo.

Los estudiantes también deben tener precauciones, ya sean grandes o pequeños, así que debemos enseñar y recordar a nuestros hijos que mantengan una buena higiene postural para evitar problemas en el futuro.

Sentado

Debemos tener en cuenta cómo hay que transportar los materiales de estudio, ya que en numerosas ocasiones superan el peso recomendado para evitar problemas musculares o somos nosotros quienes los provocamos por llevar las mochilas de una manera poco apropiada.

4101_Mochila

¡Feliz vuelta a la rutina a todos y cuidad vuestro cuerpo!

Imagen relacionadaLa fascitis plantar es un dolor que se presenta en la planta del pie, normalmente con más intesidad en la zona del talón, que aparece en forma de pinchazos. Se produce por un enlongamiento de la fascia, una banda gruesa de tejido que cubre los huesos en el fonde del pie,  por lo que esta estructura no puede seguir dando el soporte y protección que debiera a nuestro arco plantar.

¿Por qué ocurre más frecuentemente en verano si vamos calzados todo el año? Durante el resto del año, solemos llevar zapatos cerrados con suelas de goma gruesas que nos aislan y amortiguan del duro suelo. Sin embargo, en verano priorizamos que los zapatos tengan el menor tejido posible para evitar el calor y recurrimos a las chanclas. Este calzado es la antítesis del que usamos durante el resto del año ya que su suela no es nada ergonómica sino plana (en la gran mayoría de los casos), no van fijadas al pie, por lo que sometemos a los dedos y a la fascia a hacer un trabajo extra para controlar a ese “calzado escapista” y las suelas son, en ocasiones, tan finas que podemos sentir las pequeñas piedrecitas que hay en la acera.

A parte de la fascitis, estas chanclas pueden producir otro tipo de lesiones:

Chanclas

Esto no quiere decir que no usemos este tipo de calzado durante el verano, pero sí tenemos que pensar qué uso podemos darle para minimizar las posibilidades de hacernos daño:

Podemos usar sin problemas las chanclas de dedo para hacer recorridos cortos como de la playa al chiringuito, o al hotel (si éste está a pie de playa).

Sin título2

Sin embargo, si vamos a hacer alguna otra actividad como hacer la Resultado de imagen de chancla cerradacompra o andar por el paseo marítimo, necesitamos otro tipo de calzado como chanclas/sandalias cerradas las cuales tienen una suela más ancha, más adaptada a la forma del pie y con tiras ajustables para llevar el pie sujeto y así aliviarle de la carga extra de trabajo que les damos con las chanclas de dedo.

Llega el tan ansiado verano con su calor, sus días de piscina y su tiempo en familia.

Yo seguiré trabajando durante los meses de Julio de Agosto, pero con un horario diferente:
Horario Verano

A la derecha de la entrada, podéis encontrar las formas de pedir cita en cualquiera de los dos centros.

Es imposible no sentirse impactada cuando encuentras una noticia como la publicada por la Universidad de Basel (Basilea, Suiza) sobre una prótesis del primer dedo del pie.

Quizás si únicamente digo esto, puede sonar rutinario y mundano ya que últimamente vemos prótesis ultra modernas hechas con impresoras 3D. De acuerdo, estamos en el año 2017, donde presumimos de unos grandes avances técnicos, pero yo os estoy hablando de una prótesis de madera de hace 3.000 años.

Ha sido descubierta en la tumba de una mujer en la necrópolis de Sheikh ´Abd el-Qurna cerca de Lúxor (Egipto).

01-prothese_gross_1000x500

Toe prosthesis of a female burial from the Theban tomb TT95, early first millennium BC. Egyptian Museum Cairo, JE100016a. (© University of Basel, LHTT. Image: Matjaž Kačičnik)

Es cierto que esta no es la primera prótesis de la antigüedad que se encuentra. Como1401286139796_Image_galleryImage_Archaeologists_have_ident ejemplo, encontramos el incisivo hecho de metal encontrado en Le Chêne (Francia), datado en 2.300 años de antigüedad. Asímismo, sabemos de más ejemplos en Egipto de hace unos 5.000 años.

Sin embargo, como podéis ver comparando las dos fotografías, lo que más me impacta es la fidelidad que presenta la prótesis egipcia a la anatomía humana y la posible funcionalidad de ésta al estar semi-articulada.

En las próximas semanas espero tener a punto mi canal de Youtube, donde iré subiendo videos con consejos para que vuestro cuerpo acumule menos estrés, ejemplos sobre cómo sentarse correctamente para no mantener la espalda en una posición forzada en las horas de trabajo… y muchas más ideas que os aseguro os parecerán muy interesantes y notaréis una gran diferencia si las aplicáis a vuestra rutina diaria.

Be on the alert for news!

 

Como os adelantaba hace unos días en las redes sociales, este domingo 4 de junio de 2017 tendrá lugar la 1ª Jornada de CardioWalking en Madrid.

201706-CardioWalking-Cartel

La organización corre por cuenta de la Fundación AstraZeneca, con el fin de fomentar la práctica de ejercicio y reducir así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

La actividad está abierta a cualquier persona que quiera participar: pacientes coronarios, familiares, amigos y todo aquel que quiera hacer ejercicio de manera cardiosaludable, así que, ¿qué excusa tienes para no ir?

El punto de encuentro es la Explanada del Puente del Rey (Madrid Río) y la hora de la cita son las 9.30h. Es necesario que te inscribas, de manera totalmente gratuita en la actividad, puesto que está limitada a 225 participantes. Para inscribirte, haz click aquí. Tienes hasta las 22.00h del día 3 de junio para hacerlo.

Con tu dorsal, recorrerás una ruta circular de 1 hora de duración por la zona de Madrid Río donde disfrutarás de una mañana diferente y saludable.

¿Cómo llegar?

1ppepio

La Explanada del Puente del Rey goza de una gran comunicación de transporte público, ya que se encuentra muy cerca de la estación de Príncipe Pío.

Tenéis las siguientes opciones para llegar:

Las líneas de Renfe-Cercanías del intercambiador son la C-1, C-7 y C-10.

Las líneas de Metro con parada son la 6 ‘Circular’ y la 10 ‘Hospital Infanta Sofía – Puerta del Sur’ y se suma la conexión directa con la estación de Ópera (líneas 2 y 5) por el Ramal.

Por su parte las líneas 33 ‘Príncipe Pío – Casa de Campo’ y 62 ‘Príncipe Pío – Puerto Serrano’ de autobuses EMT tienen cabecera en el intercambiador subterráneo. Las líneas C1 y C2 circulares, destacadas por su amplio recorrido por el centro, también pasan por la Glorieta de San Vicente. Info. vía: sitio web

¡No tenéis excusa para no participar! Cuidemos nuestro corazón todos los días y compartámoslo con nuestros congéneres apoyando iniciativas como esta.

¡Amigos de Sevilla y Bilbao: la actividad está planeada para realizarse en vuestras ciudades próximamente!

A %d blogueros les gusta esto: