Profesionalidad y experiencia para tu salud y bienestar

Feliz martes a todos.

Como habréis podido comprobar, el tiempo que tuve libre la semana pasada no me permitió empezar la edición del vídeo que os he prometido. Esta semana también viene cargada de trabajo, pero estoy sacando tiempo para empezar el montaje:

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¡La semana que viene tendréis el resultado final!

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Clin clin clin clin 123foto2442

Gracias a los participantes por sus opiniones. Aquí tenéis el resultado de la encuesta:

Encuesta

Han ganado, por muy poquito, los ejercicios hipopresivos. Espero tener el vídeo terminado para principios de la semana que viene, así que dale Like Facebook_like_thumb a mi página de Facebook y sígueme en Twitter para no perderte la primicia.

¡Que tengáis un gran fin de semana!

¿De qué quieres que trate el primer vídeo de Rosa Fisioterapeuta? Elije tu opción preferida en el formulario que encontrarás un poco más abajo en esta misma entrada.
Así mismo, puedes dejarme en los comentarios sugerencias para futuros vídeos.

¡Muchas gracias!

En las próximas semanas espero tener a punto mi canal de Youtube, donde iré subiendo videos con consejos para que vuestro cuerpo acumule menos estrés, ejemplos sobre cómo sentarse correctamente para no mantener la espalda en una posición forzada en las horas de trabajo… y muchas más ideas que os aseguro os parecerán muy interesantes y notaréis una gran diferencia si las aplicáis a vuestra rutina diaria.

Be on the alert for news!

 

Como os adelantaba hace unos días en las redes sociales, este domingo 4 de junio de 2017 tendrá lugar la 1ª Jornada de CardioWalking en Madrid.

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La organización corre por cuenta de la Fundación AstraZeneca, con el fin de fomentar la práctica de ejercicio y reducir así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

La actividad está abierta a cualquier persona que quiera participar: pacientes coronarios, familiares, amigos y todo aquel que quiera hacer ejercicio de manera cardiosaludable, así que, ¿qué excusa tienes para no ir?

El punto de encuentro es la Explanada del Puente del Rey (Madrid Río) y la hora de la cita son las 9.30h. Es necesario que te inscribas, de manera totalmente gratuita en la actividad, puesto que está limitada a 225 participantes. Para inscribirte, haz click aquí. Tienes hasta las 22.00h del día 3 de junio para hacerlo.

Con tu dorsal, recorrerás una ruta circular de 1 hora de duración por la zona de Madrid Río donde disfrutarás de una mañana diferente y saludable.

¿Cómo llegar?

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La Explanada del Puente del Rey goza de una gran comunicación de transporte público, ya que se encuentra muy cerca de la estación de Príncipe Pío.

Tenéis las siguientes opciones para llegar:

Las líneas de Renfe-Cercanías del intercambiador son la C-1, C-7 y C-10.

Las líneas de Metro con parada son la 6 ‘Circular’ y la 10 ‘Hospital Infanta Sofía – Puerta del Sur’ y se suma la conexión directa con la estación de Ópera (líneas 2 y 5) por el Ramal.

Por su parte las líneas 33 ‘Príncipe Pío – Casa de Campo’ y 62 ‘Príncipe Pío – Puerto Serrano’ de autobuses EMT tienen cabecera en el intercambiador subterráneo. Las líneas C1 y C2 circulares, destacadas por su amplio recorrido por el centro, también pasan por la Glorieta de San Vicente. Info. vía: sitio web

¡No tenéis excusa para no participar! Cuidemos nuestro corazón todos los días y compartámoslo con nuestros congéneres apoyando iniciativas como esta.

¡Amigos de Sevilla y Bilbao: la actividad está planeada para realizarse en vuestras ciudades próximamente!

¡Hola a todos!

Después de estos meses de silencio debido a la total inmersión en nuevos proyectos (en breve serán desvelados), os presento el nuevo Blog: más dinámico, más actual y más participativo.

Estaré mucho más presente en las RRSS como Facebook y Twitter. Seguidme en éstas para no perderos las últimas noticias:

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(haz click en las imágenes para ir a mis sitios)

Seguro que ya os habéis percatado de ello, pero quiero aprovechar la ocasión para presentar en nuevo logo de Rosa Fisioterapeuta:

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La irrupción de las nuevas tecnologías en nuestras vidas, al margen de sus innegables utilidades, ha supuesto un cambio de hábitos posturales que pueden  provocar múltiples alteraciones tanto en la estética como en la funcionalidad de nuestro organismo.

El uso del móvil en una inadecuada actitud postural, por ejemplo inclinando la cabeza en sentido lateral para tender una llamada o inclinando la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla, (esta última posición suele adoptarse durante más tiempo),  provoca un aumento de la tensión muscular cervical posterior y lateral, en las fibras medias del trapecio y la musculatura dorsal, así como un acortamiento de la musculatura cervical anterior. Todo esto representa un aumento de la presión sobre los discos intervertebrales cervicales y, por lo tanto, su posible deterioro. Esas son las razones por las que el uso prolongado del móvil produce dolor y contracturas musculares en la zona cervical y dorsal, e incluso puede producir cefalea por dolor irradiado. ¿Cómo podemos evitarlo? Es sencillo: vigilando que nuestra actitud postural sea la correcta. No debemos acercar la cabeza al móvil si no colocar el dispositivo a la altura adecuada, elevándolo con las manos, de forma que, sin necesidad de flexionar la cabeza nuestra mirada se sitúe en línea con él. De este modo mantendremos la alineación correcta de la cabeza y toda nuestra columna mantendrá su posición fisiológica. Por otro lado evitaremos que la acción de la gravedad favorezca la flacidez prematura de la piel en cuello y rostro.
Es importante que mantengamos los brazos apoyados en los costados hasta el codo para evitar sobrecarga en los hombros y elevaremos los antebrazos y manos flexionando los codos.
Otro aspecto a tener en cuenta es la repercusión que tiene en las manos el hecho de escribir desde el teclado del dispositivo. El uso creciente de la mensajería instantánea o el correo electrónico desde el propio dispositivo, somete al pulgar de la mano dominante a un sobreesfuerzo que puede generar tendinopatías principalmente en los tendones extensor y abductor del pulgar.
Debemos tenerlo en cuenta para evitar la sobrecarga tendinosa y usarlo con moderación. Una ayuda a considerar es usar el modo predictivo del teclado que evita un número considerable de pulsaciones.

Otro capítulo importante de nuestra relación con las nuevas tecnologías, es el uso del ordenador. Lo utilizamos en casa y, en muchos casos es la herramienta de trabajo habitual, lo que supone horas y horas sentadas frente a él.  Es muy frecuente que nos encontremos con problemas cervicales (principalmente contracturas, pero cada vez con más frecuencia prolapsos o hernias discales), lumbares (lumbalgias), de hombro (tendinopatías del supraespinoso), de codo (epicondilitis o “codo de tenista”) y muñeca y mano (síndrome del túnel carpiano o tendinitis de Dequervein)
En general todas estas patologías son evitables con una instalación adecuada de los elementos a utilizar (pantalla, teclado, ratón, impresora, etc) y una acomodación y posición adecuada del cuerpo.
La silla debe situarse de modo que nuestro antebrazo quede a la altura de la mesa donde se encuentra el teclado y descanse en ella con el codo flexionado de forma natural. La pantalla debe estar a la altura de nuestra línea de visión y ahora viene lo más importante: nuestra actitud postural.
Siempre los pies apoyados con toda la planta y la espalda erguida, los hombros relajados y la cara mirando al frente. Los abdominales activados (metidos hacia adentro) de forma que ayuden a mantener la columna lumbar sin hiperextensión (hundida hacia adelante), de este modo protegemos nuestra columna y evitamos la flaccidez abdominal, ambas cosas muy importantes. El antebrazo debe descansar sobre la mesa de forma cómoda y relajada y la muñeca en posición neutra, ni en flexión ni en extensión cuando manejemos el teclado o el ratón, para conseguirlo son de gran ayuda las almohadillas con apoyo para la muñeca.

Un interesante “truco” para ayudarnos a mantener las piernas ligeras y favorecer el retorno sanguíneo (evitando las piernas pesadas y/o edematosas) es presionar el suelo con los pies de forma alternativa (aproximadamente unas 30 presiones con cada pie) de vez en cuando.
Por supuesto es muy conveniente levantarse de la silla siempre que sea posible y caminar unos pasos o contraer los glúteos para evitar que la inactividad causada por la sedestación mantenida les afecte.
Corregir nuestra posición nos ayudará no sólo a evitar lesiones y dolor, si no también, a mantener nuestro tono muscular correcto, nuestra columna vertebral sana y una mejor forma física. Requerirá un pequeño esfuerzo al principio, pero nuestro cuerpo lo agradecerá siempre.

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